MERANGKUM LKS PENJASKES

BAB 1     PERMAINAN BOLA BESAR,BOLA KECIL DAN ATLETIK

A.Permainan Bola Besar

1.Sepak Bola                                                                                                                                      Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu.Permainan sepak bola dimainkan oleh 2 regu.Setiap regu terdiri 11 pemain.Sepak bola bertujuan untuk memasukan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan bola lawan agar tidak masuk ke gawang sendiri.Sepak bola dipimpin oleh wasit dan dua orang penjaga garis.Permainan sepak bola dibagi menjadi 2 babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 15 menit di antara babak tersebut.                                                                                                             Seorang pemain harus menguasai berbagai teknik dasarnya.                                                a.Teknik dasar sepak bola                                                                                                                       1)  Teknik menendang bola dengan kaki sebelah kaki sebelah dalam(kaki kanan atau kaki kiri)                                Cara melaksanakan sebagai berikut:                                                                                                     a)Kaki tumpu berada di sebelah bola.                                                                                                      b)Berat badan pada kaki tumpu dan tidak kaku                                                                                              c)Kaki yang digunakan untuk menendang diayunkan ke arah tujuan bola dengan ujung kaki di     tarik.                                                                                                                                               d)Tangan membentang ke samping untuk menjaga keseimbangan tubuh.                                e)Bola ditendang pada bagian kaki yang menyentuh bola adalah bagian kaki dalam                                   2)  Teknik dasar menahan bola                                                                                                        a)Menahan bola dengan dasar kaki,badan menghadap ke arah datangnya bola,angkat kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak dt tekuk,usahakan badan berada pada kaki tumpu.                                                                                                                                             b)Menahan bola dengan kura-kura kaki,kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa ke arah jatuhnya bola.Ketika bola akan kontak dengan kaki,kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura kaki.                                                                                                       c)Menahan bola dengan kepala,dada,dan perut,perkenaan bola yang kuat adalah dahi,seperti pada saat heading.                                                                                                                                     3)Teknik dasar mengiring bola (dribbling)                                                                                a)Menggunakan dengan kaki dalam,berdiri dengan rileks,letakkan bola diantara kaki tumpu,dorong bola secara perlahan dengan satu kaki ke depan sambil berlari dan kaki yang digunakan bukan kaki tumpu dengan kaki di putar ke arah luar.                                              b)Menggunakan kaki bagian kaki luar,dilakukan dengan gerakan maju ke depan atau dalam lintasan melengkung dengan kaki diputar ke dalam pada pergelangan kaki ke arah kaki tumpu. c)Dengan punggung kaki,cara mengiringi yang cocok untuk gerak maju ke depan.kaki yang digunakan adalah pergelangan kaki.                                                                                                  b.variasi dan kombinasi prinsp dasar,mengumpan,menendang,menahan,dan    mengiring bola.                                                                                                                                                  Variasi permainan sepal bola adalah melakukan satu bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara,prinsip dasar mengumpan bola ditempat,sambil bergerak maju mundur,dan bergerak menyamping.Adapun kombinasi permainan sepak bola adalah gabungan beberapa bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara:Melakukan prinsip dasar mengumpan,menahan,menggiring,menyundul,di tempat,bergerak maju mundur,dan bergerak menyamping,zig-zag.                                                                                                                          c.aktivitas permainan sepak bola sederhana                                                                                    1)Ukuran lapangan permainan 30x20 meter,di tengah lapangan di buat sebuah lingkaran diameter 8 meter.                                                                                                                                

2)Ditengah-tengah lingkaran tersebut diletakan sebuah medicineball yaitu sebuah bola yang agak besar dan berat.                                                                                                                                              3)Tim yang terdiri atas 3 atau 4 pemain,bermain cara biasa dan masing-masing tim berusaha untuk mengenakan medicine ball tersebut dengan bola yang dimainkan.                                                       4)Pemain dilarang memasuki lingkaran,tim yang paling banyak mengenakan medicine ball selama waktu tertentu dinyatakan sebagai pemenang.

2.Bola voli                                                                                                                                          Permainan bola voli adalah salah satu permainan beregu bola besar yang sangat menyenangkan.Setiap regu terdiri atas 6 pemain.                                                                              a.Teknik dasar permainan bola voli                                                                                                   1) Passing                                                                                                                                                                 Passing adalah suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoperkan bola kepada kepada teman dalam satu tim untuk di mainkan di daerah sendiri.                   2) Teknik dasar servis atas                                                                                                                             Servis adalah serangan pertama dalam permainan bola voli.

3.Bola Basket                                                                                                                                                 Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang terdiri atas 5 orang pemain pada setiap tim,yang bertujuan untuk memasukan bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan mencetak angka.                                                                a.Teknik dasar permainan bola basket                                                                                             1)Passing                                                                                                                                                           Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.                                                                                                              2)Shotting                                                                                                                                                      Shotting adalah teknik dalam bola basket untuk memperoleh nilai dengan melakukan tembakan atau memasukan bola ke ring lawan.                                                                          3)Tembakan melayang (Lay up)                                                                                                                  `           Lay up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakanya dihasilkan oleh pantulan papan dan tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang di dahului gerakan langkah.                                                                                                                                            b.variasi dan kombinasi prinsip dasar gerak                                                                                Variasi permainan bola basket adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara.Adapun kombinasi permainan bola basket adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dengan berbagai cara.

B.Permainan Bola Kecil

1.Softball                                                                                                                                            Permainan softball adalah salah satu permainan beregu yang menggunakan bola kecil.Softball diciptakan oleh Geogre Hancock pada tahun 1887 di kota chicago,Amerika serikat.Induk organisasi sftball di Indonesia adalah PERBASASI (Persatuan Baseball dan Softball Ameteur Seruluh Indonesia).                                                                                                 a.Teknik dasar permainan softball                                                                                         1)Teknik melempar bola                                                                                                                                                                       Teknik ini mencakup 2 teknik yaitu teknik memegang bola dan teknik melempar bola itu sendiri.                                                                                                                                              2)Teknik menagkap bola:                                                                                                              a)Menangkap bola lambung                                                                                                                        b) Menangkap bola lurus                                                                                                                                  c) Menangkap bola bergulir ke tanah                                                                                                

3)Teknik memegang stik                                                                                                                    Pegangan stik sangat menentukan keberhasilan dalam gerakan memukul bola.                                                                                                                                                      4)Teknik memukul dalam softball                                                                                                      Pukulan ini merupakan pukulan seorang batter yang dapat menyelamatkan diri dan menyelamatkan atau membantu teman dalam meraih fase berikutnya.                                    

2.Bulutangkis                                                                                                                                     Bulutangkis merupakan permainan bola kecil dengan raket dan kok yang dipukul melalui net yang direntangkan di tengah lapangan.                                                                        a.Penguasaan teknik dasar Bulutangkis                                                                      1)Pukulan servis                                                                                                                                  Pukulan Servis adalah pukulan yang dilakukan pertama kali sebagai awal mula permainan Bulutangkis di mulai.                                                                                                          2)Teknik mengembalikan bola servis                                                                                                                                Apabila lawan melakukan servis tinggi ke belakang lapangan,bergerklah menyamping ke arah belakang.Kemudian,pindahkan berat badan ke muka.Lakukan pukulan bola dengan teknik drop ataupun smesh.

3.Tenis Meja                                                                                                                                                  Tenis meja merupakan salah satu permainan bola kecil yang dilakukan di atas meja tenis terbentuk persegi panjang.                                                                                                             a.Teknik pukulan meja tenis                                                                                                                1)Push                                                                                                                                                             Push adalah teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka.                  2)Drive                                                                                                                                                             Drive adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan ber dari bawah serangan ke atas dan sikap bet tertutup.                                                                                                                       3)Blok                                                                                                                                                                                            Blok adalah pukulan bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet tertutup.                                                                                                                                4)Chop                                                                                                                                                            Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak atau disebut juga gerakan membacok.                                                                                        5)Top Spin                                                                                                                                                           Top Spin adalah pukulan pada waktu perkenaan bet pada bola.                                       6)Backspin                                                                                                                                                                Backspin adalah pukulan pada waktu bola menyentuh bet.                                                                                   7)Servis                                                                                                                                                           Servis adalah salah satu teknik yang paling penting dan juga merupakan kesempatan pertama untuk menguasai permainan dan memegang inisiatif.

C.Atletik                                                                                                                                               1.Jalan Cepat                                                                                                                                                                                 Jalan cepat adalahgerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.                                                                                                                                                 a.Teknik jalan cepat                                                                                                                                    1)Start                                                                                                                                                                                                              Start adalah jalan cepat tidak mempunyai pengaruh yang berarti.                                                                                            2)Langkah                                                                                                                                           Langkah adalah gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut.                                

3)Badan                                                                                                                                                          Badan adalah mulai dari kepala,punggung/dada,pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong ke depan.                                                                                                                               4)Ayunan Lengan                                                                                                                                           Ayunan lengan adalah lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan.                                                        5)Teknik memasuki garis finish                                                                                                                           Tidak ada teknik khusus gerakan masuk finish dalam jalan cepat.

2. Lari jarak pendek

a.Teknik dasar lari jarak pendek                                                                            1)Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki.                                         2)Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.                                                                                                                                              b.Langkah-langkah lari jarak jarak pendek                                                                      1)Gerakan start                                                                                                                                     Macam-macam lari jarak pendek adalah sebagai berikut:                                                                     a)Start pendek (Bunch start)                                                                                                                         b)Start menengah (Medium start)                                                                                                              c)Start panjang (long start)                                                                                                              c.Teknik lari jarak dekat menggunakan start jongkok                                                  1)Teknik start (Awalan)                                                                                                                        a)Aba-aba “bersedia”                                                                                                                                                                                     b)Aba-aba “siap”                                                                                                                                              c)Aba-aba “ya”                                                                                                          

BAB 2   PENCAK SILAT DAN KEBUGARAN JASMANI

A.Pencak Silat                                                                                                                                               Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987.Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional.                                                                                                 1.Teknik dasar tangkisan                                                                                                                 Tangkisan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan.Tangkisan terdiri atas berikut:                                                                        a.Tangkisan satu lengan                                                                                                            Terdiri atas tangkisan dalam,tangkisan luar,tangkisan atas,dan tangkisan bawah. b.Tangkisan dua lengan                                                                                                        Terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan,tangkisan buang samping,tangkisan belah,dan tangkisan silang.                                                                                                                                      c.Tangkisan siku                                                                                                                     Terdiri atas tangkisan siku dalam,dan tangkisan siku luar.                                            d.Tangkisan kaki Terdiri atas tangkisan tutup samping,tangkisan tutup depan,tangkisan tutup buang luar,dan tangkisan busur luar/dalam.                                                                                   2.Variasi dan kombinasi aktivitas beladiri pencak silat                                                                             Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara.                                                                                                                                                   

B.Kebugaran Jasmani                                                                                                                 1.Pengertian Kebugaran Jasmani                                                                                                  Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Unsur yang ada dalam kebugaran jasmani adalah berikut:                                                        a.Komponen kondisi pisik yang berhubungan dengan kesehehatan adalah daya tahan otot,kardiorespirasi,kekuatan otot,dan fleksibilitas otot serta komposisi tubuh.                                                b. Komponen kondisi pisik yang berhubungan dengan keterampilan berolahraga meliputi kelincahan,keseimbangan,koordinasi,dan kecepatan.Orang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik biasanya:                                                                                                                         a.Kemampuan kerjanya bertambah                                                                                                                             b.Rasa percaya diri bertambah                                                                                                       c.Ketahanan dalam kemampuan bekerja                                                                                         d.Lebih progresif dan cenderung memiliki sikap optimis.                                                                 e.Pantang menyerah dan patuh aturan.                                                                                                              Faktor-faktor yang mempengaruhi kenugaran jasmani sebagai berikut:                                                                    a.Makanan yang cukup dan bergizi                                                                                                             b.Kebiasaan hidup sehat                                                                                                                  c.Istirahat atau tidur yang cukup                                                                                                          2.Konsep kekuatan dan daya tahan otot                                                                                        Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha. 3.Konsep kelenturan persendian                                                                                                         Kelenturan persendian adalah kemampuan persendiam untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.                                                                                                                       4.Konsep daya tahan paru-paru dan jantung                                                                                            Daya tahun paru-paru dan jantung adalah kemampuan fungsional paru dan jantung menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama.                                                      5.Bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan                                                               a.kekuatan dan daya tahan                                                                                               1)Squat jump                                                                                                                                                    Squat jump adalah gerakan eksplosif.                                                                                                       2)Push up                                                                                                                                                          Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep.                                                                                                                                               3)Pull up                                                                                                                                                                                                             Pull up adalah salah satu latihan otot punggung(lattisimusdorsi) terbaik yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar(atau sedikit diatas) dengan bar tersebut.                                                                                       4)Back up                                                                                                                                                        Back up yang benar adalah:                                                                                                 a.Posisi tubuh tidur tengkurap                                                                                                                b.Posisi tubuh dan kaki lurus                                                                                                               c.Posisi masing-masing tangan berada di samping,menyentuh belakang masing telinga d.Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.Ketika naik,posisi tubuh harus naik maksimal                                                                                                                            e.Perhitungan,dimulai dari posisi bawah,maka dihitung sekali jika sudah turun lagi.                          b.Bentuk latihan kelincahan                                                                                                                  Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dan sadar akan posisi tubuh.Macam-macam latihan kelincaha:                                                                                                                                      1)Lari bolak-balik                                                                                                                                                                              2)Lari zig-zag                                                                                                                                                                                  3)Lari rintangan                                                                                                                                                               c.Bentuk latihan kelentukan                                                                                                   1)Kelentukan otot kaki                                                                                                              2)Kelentukan otot punggung                                                                                                              d.Daya tahan jantung dan paru-paru                                                                                                         Kekuatan dan daya tahan adalah 2 komponen utama dalam pelaksanaan latihan circuit training.

BAB   3 SENAM LANTAI DAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

A.Senam Lantai

            Senam lantai di artikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.Tujuan Senam Lantai adalah hendak dicapai,seperti daya tahan,kekuatan,kelentukan,koordinasi,atau bisa juga diperluas untuk membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.Senam lantai mengaju setiap organ tubuh seperti kemampuan komponen motorik atau gerak,seperti kekuatan,kecepatan,keseimbangan,kelentukan,kelincahan,danketepatan.                                      1.Prinsip Dasar Senam Lantai                                                                                                                   a.Meroda                                                                                                                                     Gerakan Meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan. b.Guling lenting                                                                                                                             Gerakan Guling lentang adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dorongan dari pinggang.                                                                                                          2.Variasi dan kombinasi prinsip dasar meroda dan guling lenting                                                          Variasi dan Kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara.                                                                                                                                                      a.Aktivitas menurunkan tangan satu                                                                                                           Persatu ke matras dari sikap menyamping hingga posisi berdiri dengan tangan.

B.Senam Irama

1.Pengertian Senam irama                                                                                                                                                                                           Senam irama adalah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan ke indahan,kehalusan,keluwesan dan keharmonisan gerak di samping ketepatan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.                                                                                            2.Pola gerak Dominan senam irama                                                                         a)Pendaratan(Landings)                                                                                                                                          adalah secara luas sebagai gerak penghentian yang berkontrol dari tubuh yang melayang saat turun.                                                                                                                                                       b)Posisi statis                                                                                                                                                                                    Statis diartikan diam atau seimbang.                                                                                                        c)Gerak berpindah(locomotion)                                                                                                          Diartikan sebagai berulang ulang memindahkan tubuh atau gerak tubuh yang menyebabkan berpindah tempat.                                                                                                                    d)Ayunan(swing)                                                                                                                                        Bagian yang melekat dengan senam dan dapat diperkenalkan pada tingkat keterampilan manapun.                                                                                                                                 e)Putaran(rotation) Mempunyai peranan penting dalam mengembangkan koordinasi.             f)Lompatan(spring) Lompatan dapat dilihat dari situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara.                                                                                                                                                   3.Prinsip dasar langkah kaki                                                                                                     Prinsip dasar langkah kaki dibagi menjadi 3 macam yaitu:                                                        a.Langkah biasa                                                                                                            b.Langkah rapat                                                                                                        c.Langkah keseimbangan                                                                                               4.Prinsip dasar ayunan lengan                                                                                                              Prinsip dasar ayunan lengan dibagi menjadi 3 macam yaitu:                                                       a.Ayunan satu lengan depan belakang                                                                      b.Ayunan satu lengan dari depan ke samping                                                         c.Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.                                                                                                                                          5.Aktivitas variasi dan kombinasi gerak berirama                                                                               Variasi dan Kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara.Berikut contoh variasi dan kombinasi pada gerak berirama:                                                   a)Aktivitas mengayun kaki ke samping                                                                                                    b)Aktivitas memutar satu lengan

BAB 4   AKTIVITAS AIR

A.Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada                                                                               Kaki yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:                                                                       1)Kedua kaki lurus                                                                                                                               2)Lutut ditarik ke samping kedua tumit rapat dalam keadaan rapat                                                               3)Kedua tungkai tetap dibentangkan ke samping selebar bahu,kemudian merapat kedua kaki dengan kuat sampai lurus.                                                                                                                           B.Prinsip Dasar Gerakan Sikap Badan Renamg Gaya Dada                                                       1)Sikap badan dipermukaan air sebaiknya sejajar dengan permukaan air                                              2)Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan diatas permukaan air                                                                                                                             3)Sewaktu meluncur ke depan,posisi badan sedatar mungkin.                                                                    C. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada                                                                                            Gaya dada terdiri atas 2 macam yaitu:                                                                                            1.Gerakan menarik                                                                                                                                              2.Gerakan pengembalian lengan                                                                                                            D. Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan Nafas Renang Gaya Dada                                                             Gerakan mengambi nafas dapat dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan.                                                                                                     E. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada                                                                                        Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada adalah tahanan dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan.